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Se você vai entrar numa academia, mas não sabe que atividade deve ou não fazer. Não se
preocupe! Os professores irão orientá-lo de acordo com o seu condicionamento físico, histórico
esportivo, objetivo e disponibilidade de tempo.
O primeiro passo é fazer uma avaliação física. Ela é indispensável para que você treine, com
segurança e eficiência. A sua avaliação será analisada e somente após o resultado você poderá
iniciar as atividades, procurando cada vez mais um programa personalizado, levando em conta
a sua realidade.
Iniciantes devem começar com as seguintes atividades: exercícios aeróbios (caminhadas na esteira,
bicicleta ergométrica e transport ou cross trainer), de 3 a 4 vezes por semana, de 10 a 30 minutos,
dependendo da condição física do aluno. Evite fazer aulas como step, spinning, aeroboxe, body
combat. Nesta primeira etapa, que é a fase de adaptação, os exercícios devem ser de baixo impacto
e baixa intensidade. Esta adaptação aos exercícios é muito pessoal, podendo variar de 2 a 6 semanas.
Os alunos com bom ou excelente condicionamento físico podem pular esta fase.
Musculação 3 vezes por semana com treino para iniciante.
Existem vários programas de musculação. O instrutor deverá estudar qual será o programa mais
adequado ao aluno. É muito difícil, quase raro, uma pessoa não poder fazer musculação. Mesmo
que você tenha algum problema, como problemas de coluna, ainda assim pode e deve fazer mus-
culação. Basta comunicar ao responsável pela avaliação e ao professor ou instrutor da academia,
para que estes possam montar um treino que se ajuste a você.
Tudo isto, na verdade, é uma regra geral e existem exceções. Questione sempre que tiver dúvidas.
Um bom professor ou bom instrutor deve estar sempre atento aos alunos, evitando que estes façam
movimentos de maneira incorreta.